トリプトファンの摂取で不整脈は改善できる?サプリも挑戦!

不整脈効果の前に、そもそもトリプトファンとは?


不整脈効果の前に、そもそもトリプトファンとは?


トリプトファンは「必須アミノ酸」の一つで、

人間の体内では作ることができないアミノ酸です。

肉や魚、パスタなどの麺類、白米、大豆などの食品に多く含まれています。

トリプトファンを摂取すると、それを原料として、

神経伝達物質である「セロトニン」や「メラトニン」が生成されます。




セロトニンとは?


セロトニンとは


セロトニンは睡眠リズムや日中の疲労・ストレスを調節してくれる物質です。

トリプトファンを原料にして、身体の中で作られる神経伝達物質で、

人間の体の中では、主に脳から分泌されます。

脳で分泌されるセロトニンは神経系に良効果あり、

睡眠やストレスなどに効果が期待できます。

脳内にセロトニンが届くと、緊張や不安、イライラなどといった

ネガティブな感情を抑制してくれるのです。




メラトニンとは?


メラトニンとは


セロトニン?メラトニン?これらはどう異なるのでしょうか?

まず、セロトニンは朝起きてから作られ、メラトニンは夕方以降作られるものです。

セロトニン、メラトニンともに神経伝達物質で、

しっかり分泌できていれば、神経系に有利に働きストレスを回避してくれます。

セロトニンは日中に分泌されて、耐ストレスとして、

メラトニンは夜に分泌されて、睡眠に導いてくれるのです。


トリプトファンをたっぷり摂取することで、

セロトニンもメラトニンも十分に生成され、精神的に安定したり、

ぐっすり眠ったりすることができるようになります。




トリプトファンが不足すると不整脈が悪化する?


トリプトファンが不足すると不整脈が悪化


要はセロトニンもメラトニンも十分に生成されれば良いですが、

不足すると、ストレスに耐えれなくなったり、眠れなくなったりしてしまいます。


トリプトファンは基本的には食事から摂取することができるのですが、

日によっては十分に摂取できず、ストレスや睡眠に悪影響を及ぼす場合が考えられます。


不整脈はストレスや睡眠とも相関が強いため、

トリプトファンをしっかり摂取して、セロトニンやメラトニンを生産できれば、

不整脈の回数を減らすことができるのかもしれません。


ちょっと私も実験したわけではないのでなんとも言えませんが、

トリプトファンが不足して不整脈が悪化するかどうかはわかりません。





実際にトリプトファン多い食品やサプリメントを試してみたら、不整脈は?


実際にトリプトファン多い食品やサプリメントを試してみたら、不整脈は?


トリプトファンを多く含む食材としては、

肉類、魚類、大豆などが挙げられます。

抗ストレスには1日に200mgトリプトファンを摂取すると良く、

更に効果的にストレスに対応するには500mgが良いと言われています。


私は簡単でかつコスト的に安い、豆乳でトリプトファンの摂取を試みてみました。

摂取した豆乳は1日あたりコップで2杯、400mlです。

トリプトファンに換算すると210mg程度にあたります。


通常の食事だけでトリプトファンは150−200mgは摂取できているので、

豆乳と併せて350−400mgが摂取したことになります。





その結果ですが、不整脈はやや軽減することが確認できます。

不整脈の回数で言うと2−3割減くらいでしょうか。

夕方以降多発しやすい不整脈の回数が減ったのは確かだと思います。


ただ、その効果は眠りが深くなったのが原因のようです。

豆乳をたくさん飲むと、明らかに眠りが深くなります。

同じ睡眠時間でも疲労回復が早いですし、

朝方まで目が覚めないので、長時間寝ていることも可能になります。

この疲労回復の効能で、不整脈が減ったと予想しています。




トリプトファンサプリメントでも同様の結果


トリプトファンサプリメントでも同様の結果


トリプトファンを500mg簡単に摂取できる

トリプトリズムというサプリメントも存在します。

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トリプトリズム


不眠症用のサプリメントですね。

こちらも豆乳と同様で、よく眠れて、

疲れが残らない分不整脈が減るような感じでした。




不整脈(期外収縮・不完全ブロック)が発生する場合は

ニンニク卵黄やDHAといったサプリメントがオススメです。

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